raport z dziś: - miska: jak zwykle tran, mniszek i leki: Valzek, BetoZK nie będzie tabelki, bo wypiskę co i kiedy dostałam na maila od obliques. plan na dziś wykonany, dodatkowo koktajl po siłowni, do głównch posiłków dorzuciłam po 10g oleju kokosowego. Głodna jestem. Nie zdziwisz się pewnie obli jak powiem, że brakuje mi kawy :-PP ale nic to, dam [...]
[...] tu czy tam - prosze rob ale nie wpadnij w pulapke zbytniego dodawania - pamietaj ze cwiczysz CALE cialo 3x w tygodniu to samo tyczy zwiekszanie w kolejnym cyklu - sam plan wyglada solidnie jako poczatkowy HST o dziwo z czasem osoby bardziej zaawasnowane przechodza w kiersunku mniejszej ilosci cwiczen skupiajac sie na podstawach aby im [...]
NIedziela DNT Zgodnie z tradycją, skoro wybił tydzień do końca mikrocyklu, wrzucam nowy plan razem z początkowymi ciężarami. Prosiłbym o wszystkie potrzebne (i ewentualne) wskazówki (głównie do Darka %-)). German Volume Training Klatka + góra pleców 1. 10 x (Wyciskanie hantli leżąc // Wiosłowanie sztangą nachwytem) 2. 3 x (Rozpiętki hantlami na [...]
[...] "cykl" o ile to można tak nazwać :) Zakupiłem 1 kg kreatyny, 300 g beta alaniny, WPC do uzupełnienia braków oraz mam przedtreningówkę, która mi została wcześniej. Tydzień planuję fazę nasycenia, czyli 20 g dziennie. Opinie są różne, ale obecnie kreatyna aż taka droga nie jest, więc nawet jakby organizm i tak tego nie przyswoił to nie będę [...]
[...] francuskie hantli jednoracz 2s 6. Uginanie hantli z supinacja 2s 1 Tydzień: Pon. A Śr. B Pt. A 2 tydzień: Pon. B Śr. A Pt. B I tak dalej... Gwarantuje ci ze na tym planie urośniesz. Później próbuj bawić się z innymi ćwiczeniami tylko wielostowymi, unikaj maszyn i ćwiczen izolowanych. Zmieniony przez - Frugoss w dniu 2015-10-08 18:21:25
[...] przyszłe 3 tygodnie. Ten tydzień bez zmian. Następny low carb + ładowanie WW w sobote/niedziele. Ostatni 3 tydzień spróbuję VLCD przed wyjazdem. Zobaczymy co z tego wyjdzie, bo moje plany często potrafią się zmienić w przeciągu 5 minut. Zmieniony przez - ciuciek3 w dniu 2016-07-25 12:30:05 Zmieniony przez - ciuciek3 w dniu 2016-07-25 12:34:08
[...] pasować- zawsze warto samemu spróbować. Właśnie zaczynam nowy cykl i chyba zdecyduje się na połączenie barków z plecami Jeśli tak postąpię będę zdawał relację. Wklej tu swój plan- niech temat żyje Każdy z trzech przykładowych treningów wpływa kolejno na wszystkie aktony, także na boczne. Zaznaczyłem tylko priorytety jakimi w tym wypadku są [...]
Konr4di jojo122Moja przygoda z pompkami zaczela sie w grudniu 2006 roku. Zalozylem sie z kolegami kto wiecej zrobi do konca roku. Plan jest wymyslony przezemnie. Glownie zalezalo mi na zawodach w pompkach na 30 minut na ilosc powtorzen. Dlatego tez po 30 minut robilem. Trening testowaałem na sobie. Jeśli ktoś sie zdecyduje na jego wykonywanie [...]
[...] szybko biegam. Posiadam sprzęt: http://allegro.pl/show_item.php?item=542201430. Jest dużo możliwości ćwiczenia. Wiem że mam ćwiczyć co drugi dzień. Znalazłem bardzo dużo planów treningowych. Teraz powstaje pytanie jaki plan treningowy jest najlepszy? Mam ćwiczyć każdą partie mięśni w inny dzień czy robić obwody takie jak: [...]
[...] support has not been borne out by clinical investigation. A summary of the clinical implications of the data is presented, with the acknowledgment that each patient's plan of care must be individualized to optimize the relationship between nutrition and wound healing. W ogole zobacz o jakich przypadkach traktuja te teksty: Miller AL. [...]
Sabak to nie jest pierwszy tydzien tylko juz nie wiem który z kolei własnie chyba koniec z progresja,dlatego chiałem zmienic tez plan i zczac od nowa tylko nie wiem jak sie do bedzie miało do efektów jak zaczne znowu od małych ciezarów demolub nie mam zadanej obsesji ale myslałem ze dopiero mam tak zrobic z tymi powtórzeniami od nowego planu [...]
[...] BARKOW - to na pewno jest wyciskanie sztangi na ławce płasko tyle tylko że wąskim uchwytem i połowiczne ruchy czyli takie dociskania bez opuszczania gryfu do klatki . Ten plan co wybrałeś to z priorytetem na wyciskanie leżąc dla tego jest tyle wyciskań . Resztę ćwiczeń już wyjaśniliśmy z schnapikiem jak coś to jeszcze pytaj może Morales też [...]
[...] Oczywiście że chce żeby rosła masa jak najlepszej jakości schnapik a ja właśnie z tymi wyskokami zrozumiałem że ma byc tylko jedna seria razy 50 pow... tak samo jak z planem A gdzie są wypiencia na palce i tam też jest jedna seria razy minimum 25 pow. Wiec nie wiem jak to ma byc dokładnie Z tą rywalizacja to by był nie najgorszy pomysł [...]
[...] mi źle albo czuję się zmęczona to nikt mi nie zabroni tego wyrażać, jestem tylko człowiekiem i nie muszę wytrzymywać i być wiecznie wypoczęta,bo ktoś gdzieś tam jest i więcej pracuje czy trenuje to i ja muszę być taka sama... Póki co jest dobrze...i pochwalę się mam już nowy plan treningowy Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-01-06 00:21:49
Rafał nie ma czego winszować...te filmy powinny być przestrogą !!! porobiło się trochę...ale od poniedziałku to się zmieni mam nowy plan nastawiony głównie na poprawę techniki...na ciężary przyjdzie czas...bo jeśli mam coś robić to chcę to robić jak najlepiej !!! ostatnio dostałam fajną wiadomość kończącą się "jeszcze będą z Ciebie [...]
demolub przeglądłem ten twój plan splita i kurde tak jak pisałem wczesniej sprzet mam ****owy i mam spore ograniczenia;/ Np ławke mam tylko prosta nie mam soksu;/i sciągnie drazka by tez odpadało itp Wiec pewno łatwiej mi bedzie cos z tym fbw wymyslec chociaz sam nie wiem... Volferine bez skojarzeń MOze i masz racje co do tego treningu tylko takie [...]
studensky no takie połaczenie nawet fajne, ale ten plan był tylko na redukcji i chyba od poniedziłaku bedzie cos nowego moze jakis czas inuicujnie, bo redukcje juz w sumie zakonczyłem... i wyszła jak wyszła a tam przejmujesz sie zwolnionym matabolizmem przeciez w koncu kiedys musisz nabrac masy nie moze tak byc ze tylko my endo szybko obrastamy w [...]
studensky dobry filmik, kiedys to i moze by teks pasował o tym spadaniu zec schodzów ale nie teraz adzik no plan wyglada nieźle jeszcze sie zastanowaie który wybiore ale któryś na pewno a moze i przetestuje dwa tylko jednen w dalszej przuszłosci wczoraj nie dawąłem w piski bo za bardzo nie było o czym pisac cały dzien w domu bo sie rodzina [...]
Boksero: Nawet nie zwracałem na to uwagi %-) A teraz to już za późno :-P Tibes: Ostatnio miałeś spory zapas, 110 pójdzie na pewno! Siedzę w domu i się nudzę, więc wymyśliłem plan, którym będę ćwiczył po przerwie: PONIEDZIAŁEK: nogi lekko + plecy ciężko + biceps lekko 1. Front squat wąsko 4x10 2a. Uginanie leżąc 3x12 2b. Prostowanie 3x12 3. [...]
[...] oraz zapas siły jaki pozostaje (czyli czy możemy jeszcze wykonać jakieś powtórzenia czy już nie - chociaż najczęściej chcieć to móc i w ostatniej serii najczęściej trzeba chcieć!). A planować trzeba z większym wyprzedzeniem - jeden dzień to za mało aby przeanalizowć otrzymane rady! Zdrowia! Co Cię nie zabuje to Cię wzmocni! Życie jest brutalne!
Pomozcie w planie HST!:)
